Karę wymierzysz sobie sama w formie treningu wytrzymałościowego ale co to za kara jak ja sie treningu doczekac nie moge ale spoko, moze jakies brzuchy zrobie dzis wyjatkowo, kcal to nie spala ale NIENAWIDZE cwiczyc brzuszkow a moj progres w siadach pasowaloby zgrac z progresem ogolnym panow na silowni, bo maja coraz bardziej przerazone miny jak [...]
[...] od małych kg ja zaczynałem od 40 kg i szło super gdy było za ciężko to odkładałem i tyle ;] Przy każdym ćwiczeniu można zrobić sobie krzywdę (taka np klata płasko jak za dużo weźmiesz ;]). Też gdy brałem 130kg (gdzie przy poprzednich 3-4 treningach jechałem 110kg) bolał mnie kręgosłup przez 2-3 dni :). Ja jestem dobrej myśli inni też, [...]
[...] Jeśli chodzi o bieganie to najlepiej zacząć chodzić i powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku fizycznego. Jeżeli zaczniesz na samym początku od ciężkich treningów to jak większość osób rzucisz to bo będziesz wykończona i fizycznie i psychicznie. Jeśli chodzi o bieganie proponowałbym od spacerów lub chodzenia z kijkami Życzę powodzenia [...]
[...] opadzie, w staniu- bokiem- i w przód- 3*po 8 w każdej płaszczyźnie francuskie 5s sciaganie wyciagu do dołu 5s chcę nim cwiczyc do października dopóki nie zaczne cyklu no i jak wiadomo trzeba bedzie zmienic trening by nie było stagnacji... mógłbys coś doradzić?? inaczej połączyć partie? zmienić cwiczenia ?? może zrobić partia 2x tydz ?? Dodam [...]
Nie. Jak dorosły będzie mógł ćwiczyć jak będzie dorosły. Rośnięcie w górę to jedno, a dochodzi jeszcze fakt rozwijania się kości i stawów. Jeśli w takim wieku poddać stawy dużym obciążeniom to zaowocuje to częstymi kontuzjami za kilka lat. Lepiej zaczekać kilka lat i spokojnie wtedy ćwiczyć niż mając 20-25 lat nie mogąc już praktycznie ćwiczyć na [...]
[...] + parowki 4. Twarog /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2beab9cd76f9449b924fbcca225b6d1f.png Plan na weekend: REGENERACJA ;) Nastepny tydzien treningi beda wygladac tak samo jak te z tego, ale nie wiem co zrobic z tygodniem po tym: -Turniej 3x3 9/8/14 Planowalem zrobic split w poniedzialek, wtorek i srode, a potem czwartek i piatek cwiczyc tylko [...]
[...] przygotowywują do walki a ulicy (mój oczywiście zwraca na to wielką uwagę za co mu dziękuje) jeżeli chodzi o sensei w polsce polecam trenować pod okiem Ireneusza Kołodziejaka 5 dan oraz Jacka Wysockiego 7 dan. Oczywiście można znaleść też bardzo dobrego sensei z 2,3,4 dan ale czasami, a nawet często uczą oni aikido tylko na matę. Aikido jest [...]
U nas tak sobie, ale wczoraj była masakra z temperaturą. Ja na szczęście byłem na weselu i prócz kościoła, podróży gdzie było mega gorąco a ja w garniaku AAAAA. Ale na Sali była klima to już było super, także mi się farntnęło, a jak ktoś musiał ćwiczyć i jeszcze nogi to współczucie.
[...] hantlom unoszenie hantli w przód razem z unoszeniem hantli na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi zgrać...O Ile na poręczach i podciaganiu mogę łatwo zwiększać ciężar tak nogi z tymi małymi hantelkami [...]
[...] pozycji (na dole). A więc w tym przypadku fronty/atg/high bar/jump squat/pause squat/safety squat bar itd itd Siady w 5/3/1 dają ostre DOMS'y co uważam, że jest fajne, ale jak się siada co 5-7 dni, a nie co dzień czy dwa. Wendler by powiedział pewnie PON-MC 5/3/1 ŚR-front/high bar itd PT-SQ 5/3/1 Ja Ci standardowo powiem: PON-SQ/FRONT [...]
Byłem jedną obczic jak wygląda bo chciałem tam ćwiczyć. Ulotka zajrbista, 1200 m2 itp. Jak weszlem to 1180m2 bieznie i rowerki a na samym końcu w małym koncie 2 ławeczki, Atlas, parę hantli i tyle Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-27 18:55:24
Wczoraj nogi zrobione. Trening po ciezkich 12h w pracy i na sucho, czyli bez przedtreningowki. Dzis musialem wstac 5:30, wiec zalezalo mi zeby usnac jak najszybciej. Wyszla slaba regeneracja, bo tylko niecale 6h snu, ale moze wpadnie mala drzemka popoludniu. Ogolnie czulem zmeczenie tygodniem i trening w koncowce slabo. - Przysiad klasyczny: [...]
Bylo tak: Od rana mialem dylemat - czy robic nogi? Moze dac im odpoczac porzadnie( chociaz nie potrzebuja jakis ekstra dni regeneracji) i zaatakowac gore? Dobra, robie gore. Wchodze na silownie, rozgrzewka i robie co? Przysiady! :))) - Back squat high bar 4x9x85 Silowo ok, wytrzymalosciowo lipa. Do poprawki. - WL sztanga z pauza 7/6/5x65 Nie ma [...]
[...] obciazac kregoslupa bo zachamujesz wzrost, napewno nie na poczatek trening na sile poniewaz ten trening charakteruzuje sie wysokimi obciazeniami na malej ilosci powtorzen a jak wiadomo sila urosnie ci rowniez przy treningu na mase. Doloz do dziennego treningu troche areobow lub z 25 min rowerka by pozbyc sie tej wagi. POzdro P.S [...]
[...] TO OK),, co to za bzdury?treningi kulturystyczne?majteczki? ,,jestes młody masa i tak bedzie ci szła do przodu a w pewnym momencie bedziesz ja miał dość i bedziesz myslał jak sie jej pozbyć,, odwazna teza. ,,DUŻO LUDZI ĆWICZY split BO MYŚLA ŻE JAK MAJA NAPOMPOWANE MIESNIE PO TRENINGU TO IM takie zostana,,co to za brednie? widze ze czytasz w [...]
hmm, jeśli faktycznie wkładasz dużo wysiłku a efekt taki sobie, to chyba leży głównie po stronie złej techniki rąk. W kraulu nogi nie mają takiej "siły napędowej" jak ręce (inaczej niż w żabce). Wydaje mi się, że może twoim błędem jest, że "młócisz wodę", (wielu mężczyzn tak pływa, a że mają siłę w łapach to i nawet szybko im to idzie, można [...]
[...] łapie to optycznie każdy myślał że ze 45 bo akurat mam takie proporcje. Oczywiście nie chwale się tutaj tylko nie wiem co jest grane z moim organizmem. Po 30stce niestety jakby mniej tych żył pomimo takich samym treningów jak kiedyś. Oczywiście mowa tutaj o żadnym wspomaganiu bo jestem fanem czystej kulturystyki . Nie brałem nigdy nawet [...]
Ale ćwiczę dość lekko i krótko(4 serie po 11 powtórzeń 71kg). I jak z tym karkiem? Ile dni w tygodniu ćwiczyć kark i z jaką intensywnością. Jak często powinno się ćwiczyć podciąganie sztangi w opadzie i jaką techniką najlepiej to robić? (podciągać do brzucha czy do klatki?).
[...] wiadomo, że dość powszechne są w stylach uprawianych w prowincji Guangdong. Być może można to uznać za pewien specjał tej prowincji. Ale z drugiej strony nie mam pewności, jak jest w innych prowincjach, bo wiele chińskich sztuk walki jest w zasadzie niezbyt znana poza okolicą w której są uprawiane. Więc generalnie wiadomo trochę więcej o tych, [...]
[...] pociaga). Ale wiazaloby sie to z kolejnymi kosztami, ktorym nie jestesmy w stanie podolac. Pomijajac fakt, ze 80 proc. cwiczacych nie ma pieniedzy na tak podstawowe rzeczy jak - profesjonalne rekawice, ochraniacze, tarcze, czy "lapy". My z Andrzejem mamy swoje, ale nie jestemy w stanie zakupic ich kazdej parze cwiczacych. [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
